Инструкция : Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где вот-вот раскроются бутоны разных прекрасных цветов. Это и ромашки, и васильки, и одуванчики, и ландыши.




Скачать 18,04 Kb.
НазваниеИнструкция : Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где вот-вот раскроются бутоны разных прекрасных цветов. Это и ромашки, и васильки, и одуванчики, и ландыши.
Дата04.02.2016
Размер18,04 Kb.
ТипИнструкция
Тренинг для педагогов

Развивать чувство коллективизма, чувство единства, сплоченности, формировать у воспитателей ответственность за свое здоровье, мотивацию на здоровый образ жизни.


Когда мы здороваемся, то подарила друг другу частичку здоровья, “Здравствуйте! ” - Здоровья желаю.

Собрались все в круг,

Я – твой друг и ты – мой друг.

Вместе за руки возьмемся

И друг другу улыбнемся!

А как можно еще поприветствовать друг друга без слов. Поприветствуем, друг друга при помощи сердца и передавая друг другу тепло наших сердец. Можно поздороваться кивком головы, улыбкой, глазами.

Цветочная поляна.

Цель: снятие напряжения путем создания положительного эмоционального фона.

Время: 15-20 минут.

Материал: лист ватмана, на котором нарисована поляна, трава и солнце.

Цветная и белая бумага, фломастеры, маркеры, акварельные краски, ножницы, клей. Магнитофон и аудиокассета с записью звуков природы.

Инструкция: Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где вот-вот раскроются бутоны разных прекрасных цветов. Это и ромашки, и васильки, и одуванчики, и ландыши. И каждый из вас сможет найти на этой поляне свой цветок. А теперь возьмите бумагу, карандаши или фломастеры и нарисуйте цветок, который появился в вашем воображении.Вырежьте этот цветок, раскрасьте, напишите на нем пожелания своим друзьям и приклейте на нашу солнечную поляну.Посмотрите, какая получилась прекрасная поляна с цветами! Если подойти к ней поближе, мы сможем прочитать пожелания и почувствовать аромат цветов. Они ободряюще улыбаются всем нам и желают удачной сдачи экзаменов.Примечание: Создание участниками тренинга цветочной поляны сопровождается звуками природы с аудиокассеты или легкой приятной музыкой. (Например, можно использовать мелодии композитора Е.Доги, «Симфонию любви» Ф.Гойи, классические произведения Моцарта, Бетховена и др.).Анализ: Какие чувства у вас возникали при выполнении упражнения?


Упражнение. «Квадрат» (5-10 мин.).

Цель: прочувствовать каждого участника группы.

Ход упражненияПостройте весь коллектив в круг, и пусть участники закроют глаза. Теперь, не открывая глаз нужно перестроиться в квадрат. Обычно сразу начинается балаган, все кричат, предлагая свою стратегию. Через какое-то время выявляется организатор процесса, который фактически строит людей. После того, как квадрат будет построен, не разрешайте открывать глаза. Спросите, все ли уверены, что они стоят в квадрате? Обычно есть несколько человек, которые в этом не уверены. Квадрат действительно должен быть ровным. И только после того, как абсолютно все согласятся, что стоят именно в квадрате, предложите участникам открыть глаза, порадоваться за хороший результат и проанализировать процесс. Так же можно строиться в другие фигуры.

Во время упражнений участники переживают сильные эмоции и делают массу выводов, поэтому после каждого этапа можно устраивать небольшое обсуждение, где можно говорить пожелания своим коллегам для улучшения работы. Самый главный вопрос здесь: каким образом задание можно было сделать качественнее и быстрее?

Очень хорошо, если каждый участник тренинга будет отмечен руководством, а еще лучше, если команды получат хорошие памятные призы.

Если вы думаете, что с возрастом жизнь должна становиться менее активной, самое время изменить свою позицию и подзарядиться энергией. Слишком многое стоит на кону. С проходящими годами женщины теряют костную массу и приобретают лишний вес. Снижение силы и потеря былой гибкости ведут к плохой осанке и равновесию, затрудняют подвижность. Но пока еще упражнения для здорового образа жизни могут предотвратить эти утраты и решить проблемы со здоровьем. 

Комплекс приведенных ниже упражнений эффективен:

при гипертонии – улучшая крово­обращение;

при артрите – смазывая суставы;

при депрессии – увеличивая количество эндорфинов.

Ключ к уменьшению действия вре­мени – сохранение движения, потому что настоящий виновник пассивности отнюдь не возраст. Когда ваше тело непривычно к физической активности, оно устает даже от незначительных усилий, и это заставляет вас чувствовать физическую усталость как тяжесть про­житых лет.

Если вы ведете активный образ жизни, то достигнете лучших ре­зультатов и сохраните интерес к жизни. Но помните, что трени­ровка, которую вы делали, когда вам было 15, уже не подходит ва­шему телу после 30. Вы должны за­менить бег на оживленную прогул­ку, занятия тай-бо на тай-чи, высокоинтенсивную аэробику на занятия в танц-классе, йогу или пилатес.

Цель подобных упражнений для здорового образа жизни – почувствовать больше бодрости и энергичности в вашем теле. Женщины сами с возрастом сбавляют активные тем­пы, теряют чувство родства со своим телом, заканчивают любов­ный роман с ним и, смиряясь с его изменениями, ищут самовыра­жение в других областях. Однако вы по-прежнему нуж­даетесь в выпол­нении некоторых ви­дов упражнений, например, с отя­гощением помога­ют предотвратить остеопороз, а элемен­ты йоги, пилатеса, тайчи и танцы, сконцентриро­ванные на центре корпуса, задействуют таз, спину, груд­ную клетку. Движения долж­ны быть предназначены тем частям тела – спина, шея, таз, – где у женщин обыч­но накапливается напря­жение и проявляется утомление. Данная программа обязательно помо­жет вам мобилизо­вать, а также укре­пить все ваше тело, к тому же делать это с огромным удоволь­ствием!

РАЗМИНКА

Перед началом тренировки сделайте каждое из этих ритмичных движений:

1. Поднимитесь на носки, затем поворачивайтесь назад на пятках, одновременно держите одну руку впереди, другую – за спиной.

2. Вращайте бедрами так, как если бы крутили хулахуп. Продолжайте в течение 1 минуты.

3. Включите любимую музыку на 5 минут и позвольте телу откликаться ей в такт. Пусть руки станут гибкими, как ленты, а голова, грудная клетка и таз двигаются абсолютно свободно.

КОЛЬЦО ГОНГА

Мобилизует спину и плечи, усиливает цирку­ляцию, стимулирует внутренние органы к энергизации всего здорового тела.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки ног смотрят вперед, колени слегка согну­ты, руки в свободном положении.

2. Вдохните, потом выдохните полностью и начинайте поворачивать корпус влево, ноги при этом неподвижны. Плечи и руки свободно следуют за движением. Позвольте рукам с неплотно сжатыми кулаками легко ударять по бедрам, когда вы поворачиваетесь. Поворачивайте голову назад так далеко, как только можете. Руки совсем расслаблены на про­тяжении всего движения.

3. Вдохните и вернитесь в и. п., потом выдохните и поворачивайтесь вправо – это 1 повтор. Пов­торите 12 раз, плавно продолжая повороты из стороны в сторону.

ЛУК И СТРЕЛЫ

Укрепляет ноги, верхнюю и среднюю части спины, плечи, бицепсы, улучшает координа­цию и равновесие.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите обе ру­ки, сжатые в неплотные кулаки, вперед на уровень груди. Перенесите вес тела на правую ногу и согните левое колено, поднимите его на уровень бедра, дер­жите левую ногу со стороны правого колена.

2. На вдохе сделайте шаг назад по диагонали с ле­вой ноги, согните оба колена в полуприседе. Однов­ременно согните левый локоть и тяните левую руку назад на уровне плеча, как при стрельбе из лука.

3. Выдохните, когда выпустите воображаемую стре­лу, и перенесите левую ру­ку вперед навстречу пра­вой, выпрямите ноги. Вер­нитесь в и. п., вновь подни­мите левое колено. Выпол­ните 8 раз, потом повтори­те с другой ноги.

РАСТЯЖКА СПИНЫ/МАХ НАЗАД

Данное упражнение растягивает грудную клетку, мышцы задней поверхно­сти бедра, переднюю часть плеч и всю спину. Укреп­ляет спину и мышцы пресса, дает энергию всему телу.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, носки ног строго вперед, руки в свободном положении.

2. Вдохните и тяните руки вверх, затем прогните спину.

3. Выдохните, сначала отклонитесь, затем отведите руки назад, согните колени и опустите голову резко вперед и расслабьте шею. Завершите выдох махом рук назад.

4. Сохраняйте колени согнутыми, начните вдох, когда воз­вращаете корпус в и. п., махом верните руки вперед. Сразу же начинайте второй повтор. Повторите 5 раз.

НАКЛОН ТРЯПИЧНОЙ КУКЛЫ

Упражнения данного типа расслабляют и растягивают шею, спину и бедра.

1. Сядьте на стул, ноги расставьте шире плеч. Носки ног, колени и бедра слегка поверните наружу.

2. Наклонитесь вперед между колен, свободно опущенными руками коснитесь земли, голова и шея расслаблены.

3. Задержитесь на 4-6 дыханий, потом медленно распрямитесь, оставаясь при этом в сидячем положении. Повторите наклоны вперед 3-5 раз.

ТАНЕЦ ШИВЫ

Мобилизует бедра, вращающие мышцы бедер и плеч, укрепляет мышцы корпуса и ног, улучшает равновесие.

1. Стоя на левой ноге, вытяните руки в стороны для сохране­ния равновесия, ладони вниз. Поднимите правое колено на уровень бед­ра, живот втяните.

2. Поверните корпус, начните движение ру­ками вправо, по­том влево. Ваш корпус имитирует фигуру восьмерки. Начните рисовать эту фигуру с пра­вого колена напротив ваших рук. Ваши движения должны быть бод­рыми и непринужденными, как отражение вашего образа жизни.

3. Соедините 4 «восьмерки», потом сделайте вперед 3 шага. Поднимите левое колено и затем выполните 4 «восьмерки» левым коленом и обе­ими руками.

4. Вернитесь на 3 шага назад и вновь поднимите правое колено, выполните еще 4 «восьмерки». Пов­торите всю последовательность 4 раза.

ПОЗА ВОИНА С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД
Растягивает спину, плечи, переднюю часть бедер.

1. Сядьте на край стула, по­верните корпус направо, по­ставьте правую ногу вперед, пятку держите прямо под коленом. Левую ногу отставьте назад так, чтобы носок ноги был на земле. Левое колено слегка согнуто, бедра и плечи расправлены, руки на пра­вом колене.

2. Держите корпус прямо и не отклоняйтесь от центра, обхватите предплечья за спи­ной и «раскройте» грудь. Вдохните, втяните мышцы живота, тяните позвоночник вперед.

3. Выдохните и на­клонитесь вперед к колену, опустите корпус на бедро так, чтобы прямая спина была парал­лельна земле. Го­лова свободно опу­щена вниз.

4. Вдохните, выпря­мите спину и повторите всю последователь­ность 5-6 раз.

5. Поменяйте позицию: ле­вая нога впереди, правая сзади. Повторите наклон.

Солнышко .

цель: Вызвать у участников положительные эмоции.

Ход: Всем участникам раздаются чистые листы. Они рисуют во весь лист солнышко с количеством лучиков, равных количеству участников, исключая себя. В центре солнышка пишут свое имя. Затем по кругу передают друг другу листы, вписывают пожелания, комплименты над лучиками. Листы, пройдя круг, возвращаются к своему хозяину.

Памятка по ЗОЖ

Если задуматься о том, что именно делает нас счастливыми или несчастными, то ответ окажется на удивление простым: наши привычки. Обстоятельства могут быть какими угодно, но именно наши привычки очень сильно влияют на то, насколько мы счастливы.

Людей, которые уверенно идут по жизни, объединяет особый взгляд на мир. Они счастливы не столько потому, что им, не переставая, улыбается фортуна, а потому, что они выработали привычки, которые позволяют им оставаться на коне и легко справляться с трудностями и неудачами.

Совершенно не интересуются тем, что думают о них другие

Их позицию прекрасно выразила Коко Шанель: «Мне все равно, что вы обо мне думаете, потому что я о вас не думаю вообще». Мы привыкли зависеть от чужого мнения, но вокруг нас огромное множество людей, и у каждого своя точка зрения. Во что может превратиться жизнь каждого из нас, если мы будем стараться угодить каждому? Вы делаете то, что считаете нужным. Возможно, ваши действия ошибочны, но это ваш опыт, и он бесценен. Всем нравятся уверенные в себе, независимые люди, имеющие четкую жизненную позицию. Станьте таким человеком и идите по жизни с достоинством, а не оглядывайтесь всякий раз в поисках одобрения или осуждения окружающих.

Умеют видеть ситуацию со стороны

Не бывает ни однозначных побед, ни однозначных поражений. Поэтому самое лучшее — оставаться нейтральным. Это непросто, но этому стоит научиться. Если следовать китайской мудрости, то правильно поступит тот, кто будет смотреть на свою жизнь отстраненно — подобно тому, как сидящая на горе обезьяна наблюдает сверху за схваткой двух тигров. Какая-то часть нас должна оставаться той самой обезьяной, бесстрастно наблюдающей за жизнью со стороны. Именно это позволяет нам принимать правильные решения и не растрачивать силы там, где и в драку-то ввязываться не стоит.

Не терзают себя сожалениями

Упущенные возможности, несостоявшаяся вечная любовь, коварство подруг, которым по глупости были доверены сердечные тайны… Все мы склонны о чем-то посожалеть, но нет ничего более пустого и бесполезного. «Сожаление не должно длиться более пяти минут, — говорит американский психолог Олаф Майнер. — Погружаясь в самоедство, вы теряете не только время, но и огромное количество жизненной энергии». Упущенных возможностей не вернуть, а вот перестать размазывать слезы и проанализировать причину неудачи будет отличным выбором.

Счастливые люди умеют благодарить

И это не дежурная благодарность, а та, что идет от самого сердца. Благодарность способна сотворить с нашей жизнью настоящее чудо, и дело здесь вот в чем: когда мы благодарим, мы фокусируемся не на том, чего у нас нет, а на том, что есть, а подобное, как известно, притягивает подобное. Будьте благодарны — и благодарите авансом даже за то, что еще не случилось. И каждый вечер перед сном обязательно вспоминайте как минимум пять причин сказать спасибо жизни.

Берегут чувство новизны

Добившись чего-то, мы совсем недолго радуемся этому, а потом чувство новизны нас покидает. Но за него нужно уцепиться руками и ногами. Запоминайте и «якорите» моменты своего триумфа. Радостные события должны стать генератором ваших будущих побед, поэтому снова и снова вызывайте в памяти и заново переживайте все оттенки счастливых эмоциональных состояний. Ставить перед собой новые цели и добиваться их — это прекрасно. Но очень часто в погоне за тем, чего еще нет, мы не успеваем сполна насладиться тем, что уже есть. Это и делает нас несчастными.

Счастливые люди умеют над собой посмеяться

Ирония — прекрасное качество. Но если человек может быть ироничен по отношению к самому себе, он неуязвим. Психологи считают, что самоирония — признак развитого интеллекта. Способность смеяться над самим собой присуща только сильным духом и разумом людям, которые выше любых предрассудков, она напрямую связана с жизнерадостностью и оптимизмом.

Живут «в отсеке сегодняшнего дня»

Так просто и гениально сформулировал одну из привычек счастливых людей американский психолог Дейл Карнеги. Люди, живущие под гнетом прошлых ошибок, ярлыков и негативного опыта, с одной стороны, и под страхом потерпеть неудачу в будущем — с другой, не живут вовсе. Они больше похожи на свежемороженых зомби. Их парализует страх, и они не способны понять, что нет ни вчера, ни завтра, а есть только сегодня. Например, вы решили к весне стать стройнее и сесть на диету. Прошлый опыт говорит: «Глупости, ничего не выйдет — ты уже бралась год назад и бросила. Стоит ли начинать снова?». Негативному опыту подпевает страх из будущего: «Сейчас-то я начну, но на сколько меня хватит? Все равно сорвусь через неделю!». Но прошлое уже прошло, а будущее не наступило. Поэтому вцепитесь зубами в это «здесь и сейчас» — и тогда вы поймете, что можете все.

Никогда не перестают учиться

Книги, путешествия, новые хобби, иностранные языки, желание познать этот мир и никогда не переставать удивляться, ни в 8, ни в 80 лет — это еще одна замечательная привычка счастливых людей, потому что именно это позволяет им реализовать себя.

Счастливые люди никогда не завидуют

Мы привыкли сравнивать себя с другими и соотносить свои успехи с успехами окружающих. В здоровой конкуренции нет ничего плохого, однако чаще всего она перерастает в чувство недовольства самим собой и зависти по отношению к людям более успешным. Между тем, на свете есть только один человек, с которым вы можете себя сравнивать — это вы сами, но в прошлом. И если сегодня вы стали хоть чуточку лучше, чем вчера — вы победитель и вправе завидовать самому себе.

Выбирают друзей с умом

Роберт Грин в своей замечательной книге «48 законов власти» пишет: «Чьи-то чужие невзгоды и несчастья могут оказаться для вас губительными — эмоциональные состояния так же заразны, как и болезни. Вам может казаться, что вы действуете благородно и спасаете утопающего, но очень часто несчастные сами навлекают беды на себя — и они навлекут их и на вас. Важно различать людей, которые действительно нуждаются в помощи, и тех, кто своими действиями, мыслями и поступками из раза в раз призывают беду на свою голову. Самый опасный (и заразный) тип — это люди, которые всегда всем недовольны и привыкли считать себя вечными жертвами. Бегите от них, как от чумы. Общайтесь со счастливыми — и они заразят вас счастьем. Общайтесь со щедрыми — и станете такими же. Если вы мрачны — держитесь людей жизнерадостных»

Похожие:

Инструкция : Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где вот-вот раскроются бутоны разных прекрасных цветов. Это и ромашки, и васильки, и одуванчики, и ландыши. iconИсследование космического пространства» Раздел «История астрономии»
Изучение Солнечной системы (по выбору о любом теле Солнечной системы: планета, астероид, комета)
Инструкция : Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где вот-вот раскроются бутоны разных прекрасных цветов. Это и ромашки, и васильки, и одуванчики, и ландыши. iconEvaluarea posibilităŢilor energeticii solare pe baza măsurărilor precise a radiaţiei solare terestre
Оценка возможностей солнечной энергетики на основе точных наземных измерений солнечной радиации
Инструкция : Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где вот-вот раскроются бутоны разных прекрасных цветов. Это и ромашки, и васильки, и одуванчики, и ландыши. iconМетодическая разработка урока биологии в 8-м классе
Оборудование: учебник (А. Г. Драгомилов, Р. Д. Маш Биология. Человек. 8 класс – М.: «Вентана-Граф», 2009), фломастеры разных цветов,...
Инструкция : Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где вот-вот раскроются бутоны разных прекрасных цветов. Это и ромашки, и васильки, и одуванчики, и ландыши. iconСбор и систематизация материалов, анализ и интерпретация полученных данных
Предлагаемая работа посвящена исследованию авторского мастерства русских поэтов в написании лирических произведений, посвященных...
Инструкция : Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где вот-вот раскроются бутоны разных прекрасных цветов. Это и ромашки, и васильки, и одуванчики, и ландыши. iconТематическое планирование по природоведению к учебнику А. А. Плешакова и Н. И. Сонина 5 класс
Вселенную, строение и состав Солнечной системы, гипотезы возникновения и развития Земли и Солнечной системы; уметь находить несколько...
Инструкция : Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где вот-вот раскроются бутоны разных прекрасных цветов. Это и ромашки, и васильки, и одуванчики, и ландыши. iconУрока: Урок изучения нового материала. Вид урока
Кроссворд с иллюстрациями цветов, цветные карандаши, фломастеры, листы бумаги разных форматов, живые цветки комнатных растений, муляжи...
Инструкция : Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где вот-вот раскроются бутоны разных прекрасных цветов. Это и ромашки, и васильки, и одуванчики, и ландыши. iconВашего малыша может быть одним из самых прекрасных и счастливых событий в Вашей жизни?
Вашего малыша может быть одним из самых прекрасных и счастливых событий в Вашей жизни? Или, быть может, Вы интуитивно чувствуете,...
Инструкция : Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где вот-вот раскроются бутоны разных прекрасных цветов. Это и ромашки, и васильки, и одуванчики, и ландыши. iconРентгеновская изображающая спектроскопия солнечной короны в проекте коронас: создание аппаратуры и астрофизические результаты

Инструкция : Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где вот-вот раскроются бутоны разных прекрасных цветов. Это и ромашки, и васильки, и одуванчики, и ландыши. iconИнструкция по эксплуатации Является интеллектуальной собственностью ООО «вксм». г. Киров 2008г. Содержание
Инструкция по эксплуатации предназначены для изучения принципа работы электроимпульсного комплекса
Инструкция : Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где вот-вот раскроются бутоны разных прекрасных цветов. Это и ромашки, и васильки, и одуванчики, и ландыши. iconПонятие «проект» в разных моделях и стандартах также трактуется с разных позиций. Скажем, в процессной модели (iso 9000, 10006) проект рассматривается как
«проект» в разных моделях и стандартах также трактуется с разных позиций. Скажем, в процессной модели (iso 9000, 10006) проект рассматривается...
Разместите кнопку на своём сайте:
Библиотека


База данных защищена авторским правом ©lib2.znate.ru 2012
обратиться к администрации
Библиотека
Главная страница